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29.08.25
Müde bei der Arbeit: 6 Tipps gegen Müdigkeit am Arbeitsplatz
Ständige Müdigkeit bei der Arbeit kann Konzentration, Produktivität und Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Mit den richtigen Maßnahmen lässt sich jedoch viel erreichen. In diesem Beitrag erfahren Sie 6 praktische Tipps, wie Sie Müdigkeit am Arbeitsplatz effektiv vorbeugen und mehr Energie in Ihren Arbeitsalltag bringen.
Müdigkeit am Arbeitsplatz kann viele Ursachen haben: zu wenig Schlaf, schlechte Luftqualität, falsche Ernährung oder eine nicht-ergonomische Arbeitsumgebung. Besonders im Home-Office kommt es oft zu Problemen, wenn der Arbeitsplatz nicht optimal eingerichtet ist. Mit Ergolutions können Sie Ihr Home-Office ergonomisch einrichten.
6 Tipps, wenn Sie oft müde bei der Arbeit sind
1. Regelmäßige Bewegungspausen
Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf, gehen Sie ein paar Schritte oder machen Sie leichte Dehnübungen. Schon wenige Minuten fördern die Durchblutung und erhöhen die Sauerstoffversorgung des Gehirns.
2. Ergonomischer Arbeitsplatz
Ein falsch eingestellter Arbeitsplatz kann nicht nur müde machen, sondern auch Rücken- und Nackenschmerzen verursachen. Achten Sie auf die richtige Höhe von Tisch und Stuhl sowie eine gute Bildschirmposition.
Produktempfehlung: Höhenverstellbare Schreibtische und ergonomische Bürostühle können eine gesunde Körperhaltung unterstützen und Ermüdung vorbeugen.
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3. Frische Luft und Licht
Ein gut gelüfteter Raum mit ausreichend Tageslicht steigert die Wachheit. Falls kein Fenster in der Nähe ist, können spezielle Tageslichtlampen helfen, den natürlichen Biorhythmus zu unterstützen.
4. Gesunde Snacks statt Zuckerfallen
Zuckerhaltige Snacks führen oft zu einem schnellen Leistungshoch, gefolgt von einem starken Energietief. Greifen Sie lieber zu Nüssen, Obst oder Gemüsesticks, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
5. Ausreichend Wasser trinken
Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann Müdigkeit und Konzentrationsprobleme verursachen. Platzieren Sie daher immer ein Glas Wasser in Reichweite.
6. Power-Naps im Home-Office
Wenn Sie müde bei der Arbeit sind, kann ein kurzer Mittagsschlaf von 10–20 Minuten wahre Wunder wirken. Besonders im Home-Office lässt sich ein kurzer „Power-Nap“ gut integrieren – achten Sie jedoch darauf, nicht zu lange zu schlafen.
Müde bei der Arbeit? Unsere Quick-Wins als Checkliste (PDF)
Damit Sie die Tipps jederzeit griffbereit haben, stellen wir Ihnen ein kompaktes PDF mit den wichtigsten Quick-Wins gegen Müdigkeit im Arbeitsalltag zur Verfügung.