Frau arbeitet im ergonomischen Homeoffice an Computer und Tablet, spricht am Telefon, mit aufgeräumtem Schreibtisch, Tageslicht und Pflanzen für gesunde Arbeitsplatz Ergonomie.

Ein Unternehmen gründen oder sich selbstständig machen heißt: Ideen umsetzen, flexibel arbeiten, Chancen nutzen. Doch gerade in den ersten Monaten wird die Arbeitsplatz Ergonomie oft unterschätzt. Das Problem: Schlechte Haltung, ungünstige Sitzposition oder falsche Bildschirmhöhe rächen sich schneller als gedacht – und können langfristig Gesundheit, Produktivität und Kreativität beeinträchtigen.

In diesem Beitrag erfahren Sie:

Warum Arbeitsplatz Ergonomie kein Luxus ist
Arbeitsplatz Ergonomie: Schritt-für-Schritt-Setup
Checkliste Ergonomie am Arbeitsplatz
Bonus: Bewegte Pausen
Fazit

1. Warum Arbeitsplatz Ergonomie kein Luxus ist

Gerade in der Gründungsphase eines Start-ups will man Ressourcen schonen – Zeit, Geld, Energie. Ergonomie am Arbeitsplatz klingt da vielleicht nach „nice to have“. Doch die Realität sieht so aus:

Produktivität: Ein gut eingerichteter Arbeitsplatz reduziert Ermüdung und steigert die Konzentration.
Gesundheit: Nacken-, Rücken- und Handgelenksprobleme lassen sich vermeiden, bevor sie chronisch werden.
Nachhaltigkeit: Jeder Tag ohne Beschwerden spart langfristig Ausfallzeiten und Arztkosten.

Kurz gesagt: Eine einmalige Investition in ergonomische Ausstattung zahlt sich jeden Tag aus.

2. Schritt-für-Schritt-Setup für den ergonomischen Arbeitsplatz

Hier eine praxisnahe Anleitung für Selbstständige und Gründer im Homeoffice:

Schritt 1 – Die richtige Sitzgelegenheit

Ergonomischer Bürostuhl mit verstellbarer Sitzhöhe, Rückenlehne und Armlehnen.
Sitzhöhe so einstellen, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen.
Rückenlehne leicht nach hinten geneigt (ca. 100–110° Winkel) für Entlastung.

Schritt 2 – Tischhöhe und Arbeitsfläche

Tischhöhe so wählen, dass Unterarme im 90°-Winkel aufliegen können.
Genug Fläche für Laptop/Monitor, Tastatur, Maus und Notizen.

Schritt 3 – Bildschirmposition

Oberkante des Monitors auf Augenhöhe oder leicht darunter.
Abstand ca. 50–70 cm (Armlänge).
Bei Laptops: externer Monitor oder Laptopständer nutzen.

Schritt 4 – Eingabegeräte

Externe Tastatur und Maus entlasten Handgelenke.
Maus in neutraler Handposition halten (nicht abwinkeln).

Schritt 5 – Licht & Umgebung

Tageslicht von der Seite, um Blendung zu vermeiden.
Warmweißes Arbeitslicht am Abend.
Ruhige, ablenkungsarme Umgebung.

3. Checkliste Ergonomie am Arbeitsplatz für Gründer & Selbstständige

☑ Sitzhöhe so eingestellt, dass Beine im 90°-Winkel stehen

☑ Rückenlehne stützt unteren Rücken

☑ Monitor in Augenhöhe

☑ Externe Tastatur und Maus vorhanden

☑ Genug Abstand zwischen Augen und Bildschirm

☑ Licht blendet nicht auf dem Bildschirm

☑ Regelmäßige Bewegungspausen eingeplant

Tipp: Diese Liste ausdrucken und abhaken, was schon umgesetzt worden ist. So sieht man auf einen Blick, wo noch Optimierungspotenzial liegt.

Ein Mann sitzt an seinem höhenverstellbaren Schreibtisch und telefoniert.

4. Bonus: Bewegte Pausen für mehr Energie

Ergonomie endet nicht bei Möbeln – Bewegung ist Teil des Konzepts.

Stehen Sie alle 30–60 Minuten kurz auf.
Machen Sie Schulterkreisen oder Dehnübungen.
Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen, wenn möglich (höhenverstellbarer Tisch).

Fazit

Wer früh auf Arbeitsplatz Ergonomie setzt, legt das Fundament für nachhaltigen Erfolg. Gerade für Start-ups und Selbstständige im Homeoffice ist ein durchdachtes Setup kein Luxus, sondern eine Investition in Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Lebensqualität.